2 razy w

[...] do tej pory zeszlo ze mnie 4,5kg Moja dieta sklada sie z 1400kcal,100g bialka,60-100g weglowodanow,25g tluszczow Codziennie cwicze po 30 min cardio na duzej intensywnosci,3 razy w tygodniu cwicze na silowni i mysle zeby zaczac robic abs na brzuch 2 razy w tygodniu. Standardowe posilki w dniu: 11.00-kromka chleba bez masła z szynka drobiowa i [...]

[...] idealny dodatek do innych preparatów białkowych tworząc uniwersalny produkt białkowy o zróżnicowanym czasie wchłaniania. Zalecane dawkowanie Spożywać po 4 tabletki trzy razy dziennie na pusty żołądek, rano, przed i po treningu. Uwagi: Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera składniki mleka. Produkt [...]

Witam jestem Tu nowy. Mam prosbe , pomoglby mi ktos ulozyc diete na rzezbe brzucha , cwiczenia juz odpowiednia ulozylem . Co mam jesc , ile razy dziennie, Mam 15 lat , wzrost -184 cm , waga - 77 kg. Jakies rady dla pcozatkujacego , np slyszalem ze powinno sie jesc 5 posilkow nie sytych dziennie. Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego [...]

[...] około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny tydzień zmiana tj. to co [...]

Witam, jestem nowy na forum więc od razu przejdę do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy [...]

[...] w zeszłym roku waga początkowa 112 po 70 dniach waga 102. diete trzymałem do września potem na zimę wyższe kalorie i troche smieciowego jedzenia . jako ze trenuje siłowo 5 razy w tygu i do tego treningi aerobowe 4 razy w tygu (box , rugby ) waga nieznacznie sie podniosła ale troszke skóry przybyło. obecnie od miesiąca bilans kal na 0 i troszke [...]

Witam jestem nowy na forum, a więc tak mam do dyspozycji zma z olimpa, nitrowi, i amino4500. Chce się dowiedzieć czy mogę to połączyć i jak i kiedy brać? Trening mam 4 razy w tygodniu chyba że już nie mam siły to z 5 razy w tygodniu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa, siła [...]

[...] by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga 80kg Kondycja 5km = poniżej 24minut Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu piłka nożna Nie stosuję żadnych preparatów Preferuje ćwiczenia na maszynach, nie przepadam za sztangą. Cel: schudnąć około 4kg poprawa [...]

[...] tej pory ALE!! trenowalem przeplatanie miesiac tak miesiac nie tydzien tak tydzien nie ... mialem angine spadlem 10 kilo itp itd jeszcze wczesniej praca to tak w tygodnu 2 razy bylem ALE 140 chapnolem na klatke ale teraz sie wziolem solidnie za siebie i trenuje sumiennie z 1,5 miecha dietuje sie w miare czasu bo zabiegany jestem ale treningow [...]

[...] często kanapki z miodem/dżemem + owoc, potem obiad i trening po treningu zjadam, banana a w 0.5-1h po treningu zjadam 10g-15g białka i węglowodany w ilościach o ok. 4 razy większych. Dużo o tym czytałem i wydaje mi się, że jest dobrze, jednak chciałbym się poradzić, bo aktualnie znowu przytyłem, przez swoje odchyły od diety waże od 73-75. [...]

[...] NA DRĄŻKU (muszę jeszcze wspomagać się maszyną odejmując od mojej wagi 10 kg) 8 x 2 - 3 powtórzenia. Oprócz treningu siłowego biegam 3 razy w tygodniu, po śniadaniu. Jest to wolny bieg i trwa 30 minut. Przed biegami biorę BCAA (po 7g), następną dawkę na noc. Włożyłem w ułożenie diety, przestrzeganie jej oraz [...]

[...] zgadza się do pytań Póki co tylko jedno: jak mam rozumiec to (przykładowe): "Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń"...? Tzn czy w takim razie chodzi tu o wykonanie 8 razy po 18 pompek? Bardzo często spotykam się takze z takimi zapisami (przykładowo) 3x13 12 13 itp... jak mam to dobierać...? do czego odnosi sie ten "x" itp? Przepraszm [...]

[...] ud, modlitewnikiem Dużo chodzę, czasami z plecakiem (z obciążeniem max 25-30 kg). Ogólnie w tygodniu robię całkowicie na marszach jakieś minimum 80 km. Biegam średnio 3 razy w tygodniu po 6 km. Dlatego też w moim planie całkowicie pominąłem ćwiczenia na nogi, nie licząc skłonów tułowia ze sztangą na karku (dwugłowe ud + pośladkowe). I to [...]

[...] np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 lat temu schudłam 11 kg. Ważylam wtsy najmniej w swoim zyciu 58 kg. Udo: 54 cm. Chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu. Stosowałam dietę Plaż Południowych. Przez rok waga utrzymywała się z wahaniem + 3 kg. Zaszłam w ciążę, przytyłam do 85 kg. Po roku od urodzenia dziecka [...]

[...] 2 czy 3 lat temu skończyłem trenować (w sumie 3 lata ) KK, zaczęły się imprezy itd itp. No, więc zmierzam do tego że po pewnej imprezie na której musiałem się bić w sumie 3 razy, 2 pierwsze walki poszły fajnie ale w 3 dojechali mnie z kumplami no i tak fajnie mi kolano mi siadło, że następnego dnia dostałem ataku padaczki nawet taki ostry dość. [...]

Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : [...]

[...] Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g Co do samej [...]

[...] pobudzane do wzrostu. Co więcej, porada dla zaawansowanych - podczas treningu klatki można nadal zachować triceps, a z barami biceps - dzięki temu ramiona będą trenowane dwa razy w tygodniu. Podstawowe zasady To, co najbardziej oczywiste często jest najlepsze. W treningu nie warto poszukiwać nowości, kiedy najlepiej sprawdzają się stare, [...]

[...] 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]